czas 100

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

[...] Regeneracja / dzień - 4 Waga - 89,6kg Waga tłuszczu - 9,3kg PARAMETRY waga zbliża się powoli do 90kg, w odczytach Tanity widać że mięśnie wypełniają się wodą, tłuszcz cały czas oscyluje na poziomie od 9 do 10kg jednak Tanita robi robotę mimo wszystko wolałbym pozostać z wagą na poziomie poniżej 90kg - najniższy wynik jaki udało mi się osiągnąć [...]

[...] treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu (połowa zalecanej porcji) na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 17:30 | Siłownia | czas: 1:25 | zmęczenie: 9 /10 | spalone kalorie: 807kcal zrobiłem dolny grzbiet martwy ciąg - roboczo poszło 130kg x 10/10/8/7 - bardzo fajnie poszło na następny raz [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:45     Siłownia (czas: 2:00)  20:00     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Alphamale - L-Glutamine            5          0 [...]

[...]                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           75        265        5,3       57,6        1,4        1,7        0,4  17:30     Siłownia (czas: 1:30)  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10 [...]

[...]        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30)  22:00     suple na noc                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0 [...]

[...]        0,0        1,6        0,0        0,0            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0  19:30     Aeroby (czas: 0:16)  20:30     Posiłek wieczorny                     892       58,5       66,2       40,2       13,4        0,0            Łosoś          120        241       23,9 [...]

[...] się miewa, nic nie robi, a potem narzeka. Szczęście, że choć późno, to wzięłam się za te górki pobliskie. Kiedyś szkoła była najważniejsza, potem studia, praca, dzieci, a czas uciekał. Wiele bym zmieniła, gdybym tylko mogła. O Kwaśniewskim słyszałam już dawniej, nie przekonał mnie jednak. Już wtedy słowo tłuszcz wywoływało nerwowe podrygi. Bo [...]

[...] No to czekamy :-). Przepraszam, nie miałam chwili wolnego,żeby się odezwać. We wtorek byłam przekonana, że wyciskanie na płaskiej ma być sztangielkami. Nie miałam za bardzo czasu bawić się z przekładaniem krążków i zrobiłam tym, co zostało. Wstyd mówić, a sztanga sobie leżała obok. Jakaś pomroczność umysłowa mnie chyba dopadła. Natomiast po [...]

[...] macalam z ciężarem. Rok numer dwa przyniósł progres, węgle były ale tak do 100 - 150g/dzień (Paleo) i wychodził mi naturalny carb cycling, jadłam jak mi sie podobało, czasem mniej ww czasem więcej. To był tez okres kiedy musiałam na pewien czas zrezygnować z obciążenia ale trenowałam ostro tylko z body weight. Moc była nienajgorsza. Rok [...]

[...] forum dlaczego? bo ktos gdzies znalaz jakies drobne info napisal arta, a reszta kopiuje dodajac swoje madrosci z czego powstalo cos co jest nie efektywne w odniesieniu do czasu realizacji i zalozen tego treningu. a jak Ci weider napisze, ze sie zesra , to Ty tez? Co ma Weider do tego? bo ja zadnego zwiazku nie widze, i to jest wlasnie to twoje [...]

[...] 2300kcal, poniżej 50g fatu, 2,5g/kg białka, reszta węgle. Co do moich odczuć - super samopoczucie, brak takiej zamuły jak na low carbie / ckd, siła nie spada, mięśnie cały czas pełne. Z minusów jedynie spadek libido, ale to dopiero na samym końcu, i też mogła być tego inna przyczyna, więc nie jestem na 100% pewny czy to od małej ilości fatu. [...]

No dobra panowie. Po 2 tygodniach ćwiczenia w stylu "robię te ćwiczenia. na które mam ochotę" wracamy do reżimu treningowego. Dieta cały czas była dopięta na 100%, tu nie było taryfy ulgowej. Póki co podaję wypiskę z dziś, trening góry. Trening w fazie opracowywania więc zajdą pewnie jakieś zmiany. 07.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA [...]

Wicemistrz świata Amerykanin Tyson Gay wynikiem 10,13 wygrał bieg na 100 m podczas środowego mityngu lekkoatletycznego w japońskim Kawasaki. Jego czas jest o prawie pół sekundy gorszy od rekordu kraju, który w niedzielę ustanowił w Szanghaju - 9,69. Wicemistrz świata Amerykanin Tyson Gay wynikiem 10,13 wygrał bieg na 100 m podczas środowego [...]

[...] PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Mam nadzieję, że go dobrze rozumiem%-) Dieta trzymana cały czas, zmniejszyłem węgle w DNT do 100g, a w DT pozostaje dalej 250 g. W lustrze mam wrażenie, że jest lepiej. "Krata" chyba powoli powoli się odkrywa, fatu oczywiście jeszcze [...]

[...] też, ale sporo Panów ćwiczyło i nie zauwazylam maszyny do uginania nóg (czym to ewentulanie można by zastąpić). Zauważyłam, że lpeiej mi sie biega na dystans niż na czas. Może to głupie, ale tym sytsemem bede działac :-) W końcu celem jest przebiec 10 km :)) Pobolewała mnie prawa łydka i teraz troche tak ciągnie, jak po mocnym skurczu. [...]

[...] ładnie demol ujesz z wodynem :) Na razie progres utrzymany a kto wie co jeszcze się może zdarzyć . Na pewno się nie poddam nie zawiodę tych co we mnie wierzą bolek1970 Nie czas na maly odpoczynek ? Dopóki zaliczam okereślone liczby powtórzeń i nawet dokładam to lecę do przodu. Jeśli ewentualnie Wodyn zasugeruje mi przerwę i rest posłucham [...]

[...] .Za to wczoraj były kapsułki ,ZMA biorę co dzień przed snem. ************************************************************************************* adzik No i tren ok. Ile czasu Ci zajmuje ? Trening 15-tek wczorajszy trwał łącznie z szatnią i prysznicem jakieś 2 godziny . Wuchta34 ja od jutra zaczynam box siady jak plecy pozwolą rozkręcasz [...]

PODSUMOWANIE Komentarz Tak jak założyłem w końcu kończę te redukcję, efekty albo ewentualny ich brak zobaczycie niżej, ocena należy do Was, ja jestem zadowolony z ogólnego czasu spędzonego na redukcji (ok. 8 miesięcy), w tym czasie zyskałem bardzo wiele doświadczenia i mam nadzieję, że nigdy nie wrócę do poprzedniej 'formy'. Zaczynałem praktycznie [...]

DO SŁAWKA A. SŁAWKU NIEDAWNO OLIMP PÓŚCIŁ NA RYNEK NOWY SUPLEM. "KNOCKOUT" TO PONOĆ ZAJEFAJNY STACK.PONOĆ MA DOBRZE DZIAŁAĆ.CZY MOŻESZ MI POWIEDZIEC JAK MAM GO STOSOWAC ABY OSIAGNAC ZAMIERZONY EFEKT? CZYLI SPOKO CZYSTA SUCHA MASA. BO PONOĆ TO NIE AROMATYZUJE. ILE MAM TEGO KUPIC NA JEDEN CYKL? JESLI MOZESZ TO NAPISZ MI JAKAS FACHOWA [...]